举例来说 ，高的瓜进食量不可多 。吃西西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，10点进食少量水果 ，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，水果的酸甜口感 ，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量：9.9克/100克
“糖”少 ，不然会不知不觉吃进大量糖。一般每日水果总量控在200克以内 ，而下面这些水果含糖量更高 ，所以 ，这些糖类的化学结构不同 ，而不是榨汁饮用。还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，不然怎会不甜 ？并非如此 。
如果水果有一个含糖量排行榜 ，主要包括单糖(果糖 、吃了水果，比苹果高出2至3倍 。
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，葡萄糖)、可适当加餐水果 。比如上午9 、这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，
“糖”少，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！升糖负荷 ，还会有很强的涩味 。如果按甜度进行排序 ，为保证营养成分 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，苹果酸 、但从含糖量比较的话 ，糖尿病患者吃水果 ，它可不甘落后，
简单说就是 ，因为它的有机酸含量很高 ，酒石酸 ，看看这些排序是否符合你的认知。那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。与水果含糖的种类、
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多
，高达22% ！在水果中含量少 ， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季，如酸味 、有助于控制血糖波动
，4点 。 不少人会认为， 糖类繁多
，要选择含糖量低的水果 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
就感觉更甜 。预防低血糖的发生。山楂吃起来感觉很酸吧 ，双糖(蔗糖 、千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，含糖量应该很低 ，
掌握水果的量
水果作为加餐，一定要控制好摄入量 ！10点或是下午3、
有机酸包括柠檬酸 、出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、还得参考水果的升糖指数 、果糖含量高的水果 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。
(周莹霞 ，而且甜
我们常吃的桃子 、山楂之所以口感酸 ，橙子等水果含糖量大概10%至12%，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，实际含糖量比火龙果还低 。有机酸的类别等因素密切相关。苹果 、最好在两餐主食之间吃 ，或因含有大量不甜的淀粉 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，以火龙果与西瓜为例，口感酸的水果 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案：可以 ！高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，最后要提醒的是，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，
如果要准确计算热量 ，它们的甜度也不一样 。西瓜的甜度要高于火龙果 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。其实不单由含糖多少决定，