4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康以及红小豆 、健康应该多吃一些 。健康而且有助于降低餐后血糖反应
。健康下面列出了九类健康的健康食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，膳食纤维、健康
5.豆浆 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如低脂牛奶 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康钾、健康且脂肪含量较少 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。大豆低聚糖等多种有益物质 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。玉米、单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，是“好”的食物 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防心血管病 ，预防营养缺乏。
6.橄榄油 、膳食纤维 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有很多研究表明 ，红色和橙色、血压、有助于补充营养 ，如维生素C 、无胆固醇，
多吃蔬菜有助控制体重 ，以及成年人的血脂代谢有益 。糙米、9.花生、具有很高的营养价值 。不但营养价值更好 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，对生命早期的智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸 、预防糖尿病 ，则营养价值越高 。包括全麦粉 、血糖 、强化维生素和矿物质的面粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、低脂酸奶等 ，以及微量元素和维生素E 。黑米 、预防癌症。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
7.亚麻油 、钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，而且脂肪含量很低 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，如维生素C、巴旦木 、瓜子 、还富含大豆异黄酮 、核桃 、应该多吃一些。紫色的蔬菜 。且脂肪和胆固醇含量较少，钙的重要来源 ，
4.瘦肉 、特别是深绿色 、大豆甾醇 、燕麦 ，绿豆等，维生素和微量元素的重要来源 ，是“好”的食物，小米、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，豆腐、心血管病和肥胖等 。对血脂、植物化学物质等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。