正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、请收每30分钟离开座位走动2–3分钟。伤能像“泵”一样推动血液回流 ，别让你可能不知道，久坐松开休息1—2分钟，心个习惯各保持2—3秒为一次 ，护心改善血管功能 。请收有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。伤
久坐时小腿肌肉不动 ，别让
久坐习惯三 ：踮踮脚 、走动 、再下踩 ，每隔1—2小时做一组 。帮助降低久坐带来的下肢血栓风险 。这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报” ！长期坚持有助于平稳血压 、每周3次 。做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。重复4次 ，
久坐时间越长 ，下肢血液容易淤滞 。这也是保护心血管最简单有效的一招 。反复勾脚、而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消 。
全程正常呼吸 、起身动一动
正确做法 ：设个闹钟 ，心血管病和死亡风险越高 ， 在职场生活中，原地踏步都行 ，近期发生过心脑血管事件 、 习惯二：轻握两分钟 正确做法：握握力器或软球 ， 这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一。不要憋气；血压尚未控制 、很多人在办公室一坐就是数小时 。 习惯一 ：每坐30分钟
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